EAAサプリとは?最近トレーニー界隈で評判のサプリを解説

ダイエットやトレーニングを成功させるポイントは「栄養」です。
どんなにハードなトレーニングをこなしたとしても、栄養を正しく摂取していなければ効率よく成果を得ることは難しいでしょう。
トレーニングを行うと身体はエネルギーを消費するので、十分な栄養を補給することが必要です。
栄養不足は集中力の低下にもつながるため、トレーニングのパフォーマンスをアップさせたい人は栄養について見直すことをおすすめします。

筋トレの際に最近人気なのは「EAAサプリメント」です。
多くの人が愛飲しているEAAですが、どのようなサプリメントなのでしょうか?EAAの特徴やメリット、同じく人気のBCAAとの違いなどを詳しく解説します。

EAAとは?

EAAサプリメントは、筋トレやランニングを行う人の間で人気が高まっています。

EAAとはEssential Amino Acidsの略であり、必須アミノ酸のことです。
必須アミノ酸とは、人間が体内で作り出すことができないアミノ酸を指します。アミノ酸には、必須アミノ酸と体内で作り出せる非必須アミノ酸の2つがあります。
体の中で合成されない必須アミノ酸は、食事などによって摂取しなくてはいけませんが、十分な量を摂取することはなかなかむづかしいことです。
その点、EAAサプリメントであれば手軽に素早く摂取することが可能です。

では、なぜEAA(必須アミノ酸)がトレーニングに重要なのでしょうか?
答えは、アミノ酸が筋肉の原材料と言えるからです。
人間の体は筋肉や爪など様々なパーツで構成されていますが、その多くはタンパク質でできています。
タンパク質とは主に9種類の必須アミノ酸と11種類の非必須アミノ酸で構成されている栄養素です。
タンパク質はアミノ酸の組み合わせなどによって働きが異なり、人間の体には数万種類のたんぱく質が存在します。

筋肉はタンパク質でできていますが、そのタンパク質を構成しているのがアミノ酸なのです。
アミノ酸は筋肉量を増やすために必要不可欠な存在ですが、脂肪のように身体にずっと蓄えておくことができません。
しっかりと摂取しても時間の経過とともに消費されてしまうため、一度に大量に摂取するのは効果が低いのでおすすめしません。
EAAサプリメントをトレーニングの前後などに活用することによって、必須アミノ酸を効率よく摂取することができます。

EAA(必須アミノ酸)

  • ロイシン
  • バリン
  • イソロイシン
  • メチオニン
  • リジン
  • フェニルアラニン
  • トリプトファン
  • スレオニン
  • ヒスチジン

EAAサプリは、必須アミノ酸9種をバランスよく配合したサプリメントです。
必須アミノ酸の中でもバリンは筋肉を作り出すのに重要だといわれています。
食事からEAA(必須アミノ酸)を摂取することは可能ですが、ハードなトレーニングを行う人は疲労感を軽減させるためにもサプリメントで上手に摂取するのがおすすめです。

EAAとBCAAの違い

EAAと並んでトレーニーやランナーに活用されているのがBCAAサプリです。
どちらもトレーニング時などに用いられるサプリメントですが、どのような違いがあるのでしょうか?
似たような名前なので混同されがちですが、効果的に活用するためには二つの違いを把握しておくことが重要。
EAAとBCAAの一番の違いは、EAAのほうがBCAAよりも筋肉量を増やす効果が高いという点です。

そもそもEAAもBCAAも、成分が違うだけでどちらも必須アミノ酸のサプリメントです。
BCAA(Branched Chain Amino Acid)は枝のようにわかれた分子構造をしている分岐鎖アミノ酸を意味し、必須アミノ酸のバリン・ロイシン・イソロイシンの総称になります。EAAは9種の必須アミノ酸すべてが配合されていますが、BCAAは3種の必須アミノ酸のみが配合されています。

EAA=BCAA+6種の必須アミノ酸

BCAA=3種の必須アミノ酸(バリン・ロイシン・イソロイシン)

EAAを摂取すればBCAAを摂取することになるのです。
筋肉の原材料となるアミノ酸は、バランスよく摂取することが理想とされています。
9種類の必須アミノ酸をすべて摂取すると、筋肉への吸収率を向上させることが可能です。アミノ酸は1種類でも不足してしまうと吸収効率がダウンしてしまうで注意してください。どんなにアミノ酸を摂取してもバランスが悪ければ身体に吸収されないまま排出されてしまうのです。

BCAAを筋肉に必要なアミノ酸を厳選したサプリメントだと認識している方もいますが、アミノ酸バランスを考慮するのであればEAAのほうが優れています。すべての必須アミノ酸を摂取できるEAAはより高い吸収効率が望め、筋肥大効果も期待できます。

EAAのメリットは?

EAAのメリットは大きく分けて、筋肥大・スピード・回復の3つです。
筋肉を作り出す力に優れ、吸収のスピード早く、トレーニングの疲労を軽減します。

筋肥大

筋肉質な男性

筋肉はタンパク質でできています。
そのタンパク質を構成しているのはアミノ酸です。
EAAは筋肉の原材料であるアミノ酸の中でも、人間の体内で作り出すことができない必須アミノ酸を含んでいる点に注目してください。
必須アミノ酸は全部で9種類ですが、EAAにはそのすべてが含まれているため効率よく筋肉を作り出すことが可能です。
体の外から取り入れなければならない必須アミノ酸をすべてカバーしているので、EAAはアミノ酸バランスに優れています。

食事から必須アミノ酸を摂取することも可能ですが、9種類すべて欠如することなくコンスタントに摂ることはかなり難しいのではないでしょうか?
食事のメニューを考えるだけでも時間と手間がかかります。
EAAサプリメントを活用すれば手軽に必須アミノ酸を摂取できるので、トレーニングにも最適です。

スピード

EAAは筋肉への吸収スピードが早いのもメリットの一つです。
筋肉への吸収が早ければ、それだけ筋肉なりやすくなります。
人間の体はタンパク質を摂取すると、消化してアミノ酸へ分解します。
摂取したタンパク質が、そのまま吸収されて筋肉になるわけではありません。
一度、アミノ酸へ分解してから筋肉の材料として使用するため、吸収までに時間がかかるのがポイントです。

EAAは、すでにアミノ酸の状態で摂取するため分解にかかる時間をカットできます。
例えばトレーニングに愛用している人も多いプロテインの場合、体内に吸収されるのは早くても摂取から1時間~2時間ほどです。
これに対してEAAは摂取から30分ほどで吸収されるので、素早い吸収が望ましいトレーニングにマッチします。

トレーニングなどにより体内のアミノ酸が不足すると、人間の体は自分の筋肉を分解して必要なアミノ酸を確保しようとします。
筋肉をつけようとトレーニングを行っても十分なアミノ酸がなければ、筋肉は分解され減少し維持することができなくってしまうので注意が必要です。
EAAであればスピーディーな吸収が可能なため、効率の良い筋肉合成をサポートします。

回復

EAAはトレーニング後の回復にもピッタリです。
トレーニングやランニングを行う際に気を付けなくてはならないのが「オーバートレーニング症候群」です。
過度なトレーニングを行うことにより疲労がたまり、パフォーマンスがダウンしてしまう症状です。
トレーニングで長時間追い込みすぎると、疲れを回復することができずに慢性的な疲労状態が続いてしまいます。

具体的な症状としては、身体の動きが鈍ったり息切れが起こったりします。
症状が進行すると食欲が低下し体重が落ち、手足にしびれが起こることもあるため要注意です。
身体の症状以外にも集中力がなくなったり、夜眠れなくなったりという精神的な症状が出る場合もあります。
オーバートレーニング症候群は判断が難しく、ただ調子が悪いだけだと感じてトレーニングを継続してしまうケースも多いです。
真面目な人ほどオーバートレーニング症候群に陥りやすいので注意してください。

オーバートレーニング症候群を治すためには、体を休める以外方法はありません。
トレーニングを中断しなくてはならないので、できるだけ疲労をためないことが重要になります。
オーバートレーニング症候群を回避する方法としてEAAが有効です。
EAAはトレーニングによって筋肉にたまったダメージを回復し、筋肉痛を軽減します。

注目してほしいのが、トレーニングを行うと筋肉内のエネルギーであるグリコーゲンが消費されてしまうという点です。
グリコーゲンが減少すると、エネルギーが欠乏し疲れとして現れてしまいます。EAAにはグリコーゲンの合成をサポートする働きがあるため、グリコーゲン不足を防ぎ筋肉疲労を解消することが可能です。

EAAのデメリット

トレーニングを行うトレーニーにとって良いことづくめのEAAですが、強いて言えば味に難点があります。
無加工でノンフレーバーの物は強い苦みがあるため飲みにくいことです。
EAAサプリメントは飲みやすく工夫され、様々なフレーバーも発売されていますので自分の好みで選びましょう。
EAAは匂いも強めです。アミノ酸特有の匂いがあるため、匂いに弱い人は注意してください。

次にEAAは比較的高価だというデメリットもあります。
EAAは必須アミノ酸であり、このアミノ酸がもともと高価なものなのです。
EAAは必須アミノ酸全9種類をすべて配合しているので、その分、原材料費がかかります。
プロテインと比較するとや高すぎると評価する人もいますが、EAAのメリットや原価格を考慮すると必ずしも高価すぎるわけではありません。

EAAで質の高いアミノ酸を摂ろう!

EAAは9種類の必須アミノ酸がすべて配合された理想的なサプリメントです。
アミノ酸はバランスよく摂取することで吸収率を上げることができます。
EAAはアミノ酸バランスに優れ高い吸収率を得ることが可能です。
EAAは素早い吸収で筋肉肥大をサポートし、筋肉疲労を軽減する効果を持っています。EAAをトレーニングに活用してみましょう。

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