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効果が出るとモチベーションが上がる!HMBサプリで効果を実感!!

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HMBサプリメントって?

最近、「筋肉アップ効果がすごい」と巷で噂になっているサプリメントがあります。
それが「HMBサプリメント」です。
HMBとは、日本名を「3−ヒドロキシイソ吉草酸」と言います。
この物質は、最近発見された新しい物質です。
これをサプリメントにしたものがHMBサプリメントです。

アメリカでは以前からよく使われていたようですが、これが日本でも解禁になったのが2010年。
そしてその効果がすごいと、徐々に広まっていきました。

今までの筋肉アップ用のサプリメントは、「筋肉の材料」となるものでした。
しかしこのHMBサプリメントは、「筋肉の分解を防ぐ」ものなのです。
つまり簡単に言うと、「筋肉を作って、分解をしないように」と信号を送ってくれるサプリメントなのです。
筋肉をつけるとき、筋トレなどを行うことが多いと思います。
その時、せっかく苦労して手に入れた筋肉をなるべく失いたくはないですよね。
そんな時にこのサプリメントを使うと、つけた筋肉を失わずに済むのです。
これはすごいですね。

HMBサプリメントは筋トレとセットで効果を発揮

筋トレをすると筋肉がつくのは、
①トレーニングによって筋肉が破壊される
②たんぱく質により筋肉が修復される
③休養を取ると筋肉が回復し、以前よりも大きくなる
という繰り返しによるものです。
そのため、トレーニング→回復→休養のサイクルをうまく行うことが、効果的に筋肉をつけるためには必要なのです。

HMBサプリメントを使うと、より多くのたんぱく質を筋肉に届けてくれるため、筋肉の回復が早くなります。
そのためほかのサプリメントよりも効率よく筋肉をつけることができるのです。
回復を助けてくれるため、ハードなトレーニングを行って次の日にまで疲れが残ってしまうということが少なくなります。
ハードな筋トレで疲れてしまうという方にもうれしい効果ですよね。

これに加えて筋肉の分解を防ぐ効果もあります。
効率よく筋肉をつけ、さらに筋肉が減るのも防いでくれる。
素晴らしいサプリメントですね。

ハードな筋トレは大変ですが、効果が表れるともいベーションもアップしますよね。

HMBサプリメントの効果的な摂り方

HMBサプリメントは、筋トレ前に取るのが効果的です。
これは、HMBによりトレーニング中の筋肉の分解を防ぎ、筋肉の合成を助けるのが筋肉を作るうえで合理的だと考えられているからです。
また効果があるからと言って摂り過ぎは禁物です。
摂り過ぎてしまうと、逆に効果が落ちてしまうという研究結果も。
最適な1日の摂取量は3gと言われています。
それぞれのサプリメントに記載されている摂取量を守ってくださいね。

また、効果がないからといってすぐにあきらめるのは禁物です。
HMBサプリメントの効果が実感できるのは、3か月ほどたつころだそう。
最低でも3か月は筋トレ+HMBサプリメントを続けてみてくださいね。

また、クレアチンを併用することでさらに効果がアップするという実験データも。
早く効果を実感したいという方は試してみてくださいね。

まとめ

いかがでしたか?
HMBサプリメントは、筋肉をつけたい!とトレーニングに励んでいる方の強い味方になってくれそうなサプリメントですね。
HMBが入ったサプリメントにはいろいろなものがありますが、サプリメントごとに成分が変わります。
どのサプリメントにもHMB以外にも、筋肉アップに効果的な成分が含まれています。
成分ごとに効果も変わりますので、ご自分に一番合いそうなものを選択してみてくださいね。

また、HMBサプリメントは筋トレ初心者に最も効果があるそうです。
筋トレ初心者さんにはハードなトレーニングはつらいですが、効果が実感できればつらいトレーニングも頑張れそうですね。

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