筋力UPにHMBサプリメント！プロテインの方がマッチョの人も飲んでるし、効くんじゃないの？

こんにちは、筋トレ侍です。
今回は筋力UPにHMBサプリメントについてちょっと詳しくご紹介します。

HMBサプリメントについて
プロテインについて
HMBサプリメントとプロテインの違いについて
まとめ
- おすすめのHMBサプリ

HMBサプリメントについて

HMBサプリメントとは、筋トレを行なっている人々の間で話題となっているサプリメントのことです。

HMBの正式名称は「β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸」であり、1996年にアメリカのアイオワ州に住む教授によってその効能が発見された物質です。
そのため海外では流行になった時期も早く、すでに2000年前後から多くの人々に利用されてきました。
そして日本では2010年に販売が開始されて、徐々にその存在を知られて今では高い注目を浴びるようになりました。

HMBは必須アミノ酸の一種である「ロイシン」を摂取した際に、体内で代謝されて生成される物質です。「バリン、ロイシン、イソロイシン」の3種類は、必須アミノ酸「BCAA」として筋トレを習慣的に行なう人々に広く知られており、その作用を利用されてきました。

筋トレを行なうと、筋肉は肥大化する前に一時的に分解されて萎みます。
BCAAを摂取することで筋肉の分解を抑制できるため、より大きく筋肉を肥大化させる効果が得られます。しかし、ロイシン自体にはほとんど筋トレに役立つ効果はありません。
ロイシンが分解されてHMBになることで、筋肉の分解を抑制する効果や、タンパク質の合成を促進して筋肉をつけやすくする効果などが発揮されます。

「HMBサプリメント」とは、そのHMBをたくさん配合したサプリメントのことなんです。
そしてHMBの元になるロイシンはプロテインなどにも含まれていますが、1日に必要な3gのロイシンを摂取するためには、60gものロイシンを摂取する必要があります。
このようにプロテインは吸収効率が低いことから、代わりにHMBサプリメントが広く利用されるようになりました。

プロテインについて

プロテイン(protein)は英語であり、日本語に訳するとタンパク質を意味します。
つまり一般的な食品の多くに含まれている三大栄養素の一つであり、特別な物質ではありません。
そのため医薬品扱いはされておらず、一般のショッピングセンターにある健康グッズの売り場などでも販売されています。

プロテインが昔から筋トレをする人々に愛用されてきた理由は、筋肉の材料がタンパク質だからです。筋トレによって負荷を与えられた筋肉は傷ついて分解されます。
その後に修復された筋肉は筋トレを行なう前よりも肥大化するのですが、その際に必要となる大切な栄養分がタンパク質です。

筋肉を増やしたい人々は十分な量のタンパク質を摂取することに気を遣っており、普段の食事は鶏の胸肉などの低カロリー高タンパクなものにすることと併行して、筋トレの前後にプロテインを摂取しています。
もしタンパク質が不足すると、せっかく筋トレを行っても傷ついた筋肉の修復がしっかり行われません。その結果、筋肉が肥大化しなかったり、筋トレを行なう前よりも萎んでしまう場合などがあります。