今話題のHMBサプリをはじめ、筋トレに役立つ情報を紹介。

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正月太りからの細マッチョ!筋トレ+HMBで速攻いい体へ

投稿日:2016年12月12日 更新日:

細マッチョを目指すなら脂肪を燃やすことが重要に

細マッチョを目指すなら、脂肪を燃やしつつ筋肉を鍛えることが重要になります。
ただし、ただ筋トレをするだけでは効果が薄いことがあります。
これはハードな筋トレをすると、脂肪だけでなく筋肉も身体のエネルギー源として使われるからです。ハードすぎる筋トレはかえって筋力を低下させることは良く知られています。

短期間で細マッチョを目指す場合はトレーニングの量が重要になってくるのです。
しかし、HMBという成分を生み出すことで、筋力の低下を防ぐことができることも知られています。HMBは必須アミノ酸のロイシンが身体の中で変化したもので、筋肉を保護し、筋肉の修復力を高める効果があることが知られています。

筋トレにアミノ酸を摂取することが推奨されるのは、ロイシンをはじめとした筋力の働きを促し、脂肪の燃焼を高めるものが多いからです。
脂肪の燃焼でエネルギーが十分に賄えれば筋力が分解されることもなくなるため、筋トレと食事のバランスを整えることは筋トレの基本になるのです。

HMBはサプリでも摂取が可能

HMBはロイシンが変化して生まれるものです。
しかし、身体の中で生まれるHMBの量はロイシンの5%前後と言われています。
ロイシンを積極的に摂取しても、生み出される量が微量のため、十分な筋肉の保護効果が得られるとは限らないのです。
また、筋トレ中に十分に生まれていなければ筋肉がエネルギー源として分解されるリスクが高まります。

そのリスクを解消するのがHMBサプリです。
HMBサプリを摂取することで、気軽にHMBを吸収することができます。
吸収性が高いため、トレーニング直前やトレーニング中に服用する人もいるほどで、手軽さから人気になっています。

特に細マッチョを目指す場合は筋肉が減る原因が多ければ、それだけ身体を絞りにくくなっていきます。筋肉が増えればそれだけカロリーの消費量も増え、脂肪の燃焼効率も上がります。
HMBサプリを摂取することで、バランスよく筋肉を鍛えやすくなるのです。

筋肉の修復を早めるのもHMBの特徴

HMBには筋力を保護する効果だけでなく、傷ついた筋肉の修復力を高める効果も確認されています。

筋肉は傷つき、修復されることを繰り返すことでより強く、太くなっていきます。
また、筋肉の修復に優先してエネルギーが使われないと、脂肪が増えてリバウンドの可能性も生まれてしまいます。HMBは筋肉がつきやすい身体を作ると言う意味でも大きく貢献してくれるのです。

ポイントになるのは筋トレ前にHMBサプリを摂取し、しっかり動いた後はクールダウンをすることです。

特に部分的なシェイプアップを目指す場合などは、疲労物質が身体を動かさない部分に溜まっていることが良くあります。全身の血流を良くして老廃物を外に出すための工夫が必要です。

クールダウンを怠ると身体のバランスが悪くなり、姿勢の悪さからスタイルが良く見えない等、マイナスの影響も受けるのです。水分もしっかり摂って、余分な物を身体の外に出す意識を持つことが大切です。
HMBサプリを摂取しても筋肉の材料となるたんぱく質の摂取は重要なため、トレーニングのハードさに合わせて加減するのもポイントです。

まとめ

HMBサプリは筋肉を保護し、修復力を高めることで筋トレの効果を高めます。

筋トレをしても細マッチョにならない場合は、筋肉が増える量以上に筋肉が分解されてエネルギーとして使われている可能性もあるのです。

HMBサプリを摂取すれば筋肉が保護される分、優先的に脂肪が分解されるようになります。

特に短期間で細マッチョを目指す場合は最適なのです。
タブレットタイプのものが多く、持ち運びやすいのが特徴で、筋トレ前に気軽に飲めるのもメリットです。

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