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食事制限だけのダイエットは危険。筋トレ&HMBアルティメイトスーパーボディメイクで健康的に迅速にダイエットしよう。

投稿日:2016年11月29日 更新日:

例えば、一日の中で1食抜いてみたり、炭水化物を食べなかったり、サラダだけの食事にしてみたり、ダイエットをする場合、手軽に始められて効果が大きいものが食事制限。
誰でも一度は試したことがあるんじゃないでしょうか?

しかし、食事制限は実は危険なダイエット方法なのです。
ボディビルダーが大会前に体を絞るために食事を制限していたら餓死してしまったという例もあります。

食事制限の危険性をまとめてみました。

食事制限ダイエットの危険性

栄養不足

食事制限は代表的なダイエット方法の一つです。
しかし、食事制限だけでダイエットを行なうことは身体にとって凄く危険なことです。
その理由のひとつが「栄養不足」です。

食事制限を行なうと炭水化物や脂質などの高カロリーな栄養分以外にも、各種ビタミンやミネラルなどの様々な栄養分の摂取量が低下します。
その結果、貧血や思考力の低下、カルシウム不足による骨密度の低下や肌荒れなど、数多くの体調不良を引き起こす可能性があります。

また、摂取カロリーの低下が原因で体力が十分に回復せずに一日の活動量が低下したり、ホルモンバランスが乱れることで生殖能力に悪影響が生じる場合などもあります。
その他にも、過度な食事制限を行なうと生命維持に関係ない部位への栄養供給が減らされるため、髪の毛が栄養不足の状態に陥って薄毛になる可能性もあります。

基礎代謝の低下

食事制限だけでダイエットを行なうと、「基礎代謝の低下」によってダイエットに失敗する場合があります。

人間の身体は生命維持などを目的としたエネルギー使用だけで、何も運動をしなくても刻々とカロリーが消費されていきます。
これは基礎代謝と呼ばれ、その消費量は成人男性で1日あたり1200~1600kcal、成人女性で1000~1300kcal程度になります。
中年以降になると太りやすい体質になるのは、基礎代謝と深い関係を持つ筋肉量が加齢に伴って低下するためです。

基礎代謝によるカロリー消費量が低下することで、若い頃と同じ量の食事を摂るだけでも、脂肪が増えていき体重が増加してしまいます。
そのため、ダイエットを成功させる上では基礎代謝量がとても重要になりますが、食事制限を行なうと筋肉の材料であるタンパク質の摂取量が低下したり、筋肉自体が分解されて栄養分として使用されるため、肝心の筋肉量が低下していきます。
それにより基礎代謝が低下するため、食事量を減らしているにも関わらず、体重が減りにくい状態に陥ってしまいます。
また、基礎代謝が減少すると体内ではケトン体という物質が増加しますが、このケトン体が甘酸っぱい異臭を持つため、体臭がキツくなる場合があります。

リバウンド

食事制限だけでダイエットを行なう場合の、大きな問題点が「リバウンド」です。
ダイエットを行った人々の多くが、その後にダイエット前よりも体重が増えてしまうリバンドと呼ばれる現象を経験しています。

リバウンドが起きる原因の一つが基礎代謝の低下であり、以前と同じ量の食事を摂っても消費カロリーが低下しているためカロリーが余り、それが脂肪として蓄積されていきます。

さらに食事制限を行なうことで「ホメオスタシス」が働きます。
ホメオスタシスとは栄養不足になった身体を助ける目的を持った生命維持機能であり、少ないカロリーでも身体が機能するようにエネルギーの吸収率を上げながら消費カロリーを低下させます。
そのため基礎代謝の低下とあいまって、エネルギーが消費されず蓄積されやすい体質に変わってしまいます。

また、食事制限を行なうことで「レプチン」という満腹中枢を刺激する物質の分泌量が低下するため、食事を摂っても満足感を得られず、食事量が増えやすくなります。
結果的に、エネルギーの吸収率が高いのに消費量は少なく、さらに食事量が増えるというダイエットに最も不適切な身体へと変わってしまいます。

筋トレによるダイエットのメリット

筋トレ自体は消費カロリーが多くないため、あまりダイエットに繋がりません。

しかし、筋トレによって筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増えるため、これまでと同じ食事量でも太らなくなったり、体重が減るようになっていきます。
また、有酸素運動は体力の消耗が激しいため空腹感が大きくなりますが、筋トレは短時間で済ませることができて空腹感もそれほど大きくないので、食事制限と同時に行なうことが可能です。
そのため、適度な食事制限で摂取カロリー量を減らしながら、併行して基礎代謝を高めることで消費カロリーを増やし、効率よく体重を減少させることができます。

また、食事制限だけで体重を減らした場合はやつれた見栄えがよくない体型になりますが、筋トレを利用することでただ痩せるだけではなくて、全身が引き締まって見栄えのする身体が出来上がります。

筋トレの効果を高めてくれるHMBサプリメント

筋トレを行なうと負荷により傷ついた筋肉が分解されて、一時的に筋肉量が低下します。
その後、修復された筋肉が以前よりも大きくなる仕組みが筋トレによって筋肉量が増加する効果の正体です。
HMBサプリメントを摂取することで、筋トレ後の筋肉の分解を抑制する効果が得られるため、筋肉量をあまり減少させずに筋肉量を増やす効果を得られるため、筋トレの効果をさらに高めることができます。

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まとめ

食事制限だけで行なうダイエットは痩せにくい上に様々な体調不良を引き起こしたり、リバウンドで逆に太る原因になる場合もあるので、きちんとカロリー計算をした上で行わなければいけません。
健康的にダイエットを行いたい方は、筋トレで基礎代謝を増やしながら適度に食事制限を行いましょう。そして筋トレを行なう際にはHMBサプリメントを利用して効率よく筋肉量を増やすことが効果的です。

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